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ダンスの資格を目指す!「高齢者と表情筋」

こんにちは管理人です。東京の緊急事態宣言も5/26に解除されましたね

まだまだ、安心はできませんし引き続き、衛生や三密などは気にしていかねばなりませんが、こんな自粛期間中にうっかり忘れてしまう筋肉。

表情筋について今日はお話ししていきたいと思います。

高齢になると人との交流が減ることで顔の筋肉を動かす機会が減ります。
ましてこの時期、マスクも着用しなければいけないため表情筋への意識は一層希薄となります。

また、パーキンソンや脳梗塞などの疾患の影響によって口周りや肺活量も低下しやすくなる為、声が小さくなることもしばしばみられます。

声を出したり、表情筋を使うことは実はQOLを上げる意味でもとても大事なのですが実は忘れていませんか?

管理人もお家生活長く、すっぴんで過ごしていたりなんかすると顔の筋肉が固まって表情が暗くなっていることがあります。
普段は見えないのでわすれちゃうんですね。

そこで日頃から表情筋を鍛えて行きましょう。
表情筋を鍛えることによって様々な効果が期待されます。

◆下のイラストを見ながら、色んな表情をしてみてください。
1)表情が豊かになると顔の表現が豊かになり、喜怒哀楽をはっきりと表現できるようになる。

2)たるみが解消される。シワの改善だけではなく、皮膚が引き上がり弾力を保つことが期待できる。

3)目のクマやくすみが軽減する。顔全体の血液の循環が改善されていくことにより目のクマやくすみが軽減が期待できる。

4)むくみが軽減する。新陳代謝が促進され、顔に溜まった老廃物が排出されやすくなるため、むくみの改善が期待できる。

5)免疫力が上がる。笑ったり、笑顔が増えると癌細胞やウイルス感染細胞などを攻撃するNK細胞が活性化すると示唆されています。

6)唾液分泌が増える食べ物をまとめる唾液の分泌量が増加します。

7)生活の質(QOL)の改善に有効かも…。
ある調査では表情筋トレーニングを3.0~4.5分/回、4回/1日、24週間実施して「食欲不振」「胃が張る」「便秘」「頭痛」「めまい」「関節痛」などのスコアが有意に改善したと報告もあります。

 どうでしょう。

もちろんご本人の体調といったものもありますから、全てご改善されるなどということはありませんが、

日々のトレーニングに加えてみても悪くはないと思いませんか?

本当はカラオケにでも行って大声で歌いたいところですが、そうもいかないご時世。

おともだちとのおしゃべりに花を咲かせることもままならない。

若い人ならzoom飲み会でうさ晴らしなんてこともできるかもしれませんが、高齢者には難しいですよね。

みんなとの交流が気兼ねなくできるようになるまで、しっかりと筋力、体力、精神力も維持しておきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も1日笑顔でお過ごしください!
…………………………………………………………………
プレミア・ケア・スクールは、新型コロナウイルスの感染予防対策および拡散防止のために最大限の協力をしていくこととし、5月31日開催までの各種講座の延期を決定いたしました。
既にお申込みがお済みの皆様には振替対応を行います。スケジュールをご確認の上、振替希望日をお送りくださいませ。
 
この度、ご受講いただく予定でした皆様にはご迷惑をおかけしますこと、深くお詫び申し上げます。

また、状況の変化に伴ない、5月31日以降の研修会等が延期となる場合には、再度ホームページにてお知らせいたします。

何卒宜しくお願い申し上げます。

ダンスの資格を目指す!脳の潜在能力を引き出そう♪

おはようございます!
ダンス療育指導士
スクールブログ担当の管理人です。



さて、先週は『脳のメンテナス』に
ついて書きました。
今回も引き続き脳のことについて
書いていきたいと思います。



脳には一生かかっても使い切れない
ほどの潜在能力があります。



ということは、鍛えることで
脳の能力を開発し続けることが
できるとも捉えることができます。





さて鍛えるには先ず基盤となる
脳をバランスよく使うことが大切!
それには地球のリズムに合わせた生活を
行うこと。




極論ですが暗くなったら休み
明るくなったら目覚めるという
生活リズム。



日々十分な睡眠を取る生活が
脳のバランスを整えます。





睡眠不足だと脳は衰えてしまいます。
最近の研究では6時間未満の睡眠では
40%の人がうつ病になるとも報告されています。




睡眠不足は日中の精神活動が低下し、
思考が正しく働きません。
寝不足でダラダラと仕事をするよりも
規則正しいリズムの中で仕事を
行った方が何倍も効率が良くなります。






それは子供たちも同じです。
小さな子供たちを見ていると
自然のリズムに沿って生きている
ことがよくわかりますよね!




まずは睡眠を十分にとること
それが脳のバランスを
保つベースとなります。
















次に脳を鍛える方法を
挙げていきたいと思います。





脳トレをする

いつもとは違うことをして
脳細胞の繋がりを増やします。



特に極端なことをしなくても
初めての人と話す、初めての料理をする
利き手と逆の手を使うなど小さな変化を
起こすだけで脳に新しい回路が生まれて
記憶力が改善されます。



レッスンでは定期的に
新曲の振付を踊る事や
相違じゃんけんなどの
脳トレゲームを取り入れたり
などが挙げられると思います。





有酸素運動やストレッチ運動をする

有酸素運動やストレッチ運動は長・短
気的記憶力を高める効果があります。
スウェーデンで行われた調査でも
言語能力を50%も向上させたことが
わかっています。


もちろんダンスもです。
ダンスは楽しく体を動かしながら
記憶力アップや集中力を高めることに
繋がっていきます。





腸の環境を整える

人間は遡ると脳よりも先に
腸からできあがっています。
腸のサポート役として後から
脳はできたのです。


腸内フローラが健康なバランスを
保っているかどうかは記憶力の優秀さや
の判断の指針となります。





瞑想をする

瞑想は、脳を傷つけるストレスとその
結果として生じるストレスホルモン
を抑制する効果があります。
また血流が増えることも分かっています。





腹八分目、食事を考える

食べ過ぎは記憶力低下、認知障害を招く
という研究結果があります。

誰かと一緒に食べるなど食べる環境にも
気を配りたいものです。ただお腹を満たすだけ
の行為でなく私たちは人間は食事時の環境も
一緒に吸収しています。

また脳を作っているのは毎日の食事です。
正しい食事と栄養が足りなければ
エネルギーが足りず脳機能も低下。DHAやEPA
が不足するとうつ状態を引き起こす原因にも
なります。ビタミンB12やB6、葉酸が認知機能
には必要不可欠です。



その他心を快活にしてくれるビタミンCや
認知機能を向上させてくれるビタミンKも
大切。ベリーに含まれるアントシアニンは
短期記憶を改善し、亜鉛は空間認知や記憶力
の改善に重要な役割を担っているようです。






脳トレから運動食事に及ぶまで
脳を鍛える方法をみてみました。









この様に脳を鍛えて潜在能力を
引き出していく方法を見ると
発達障がいのお子様にとっても
とても効果的な要素があること
がわかります。




今日に限らずブログの中で書いた
事が支援していく中で何かヒントに
なると嬉しいです♪

ダンスの資格を目指す!一緒にブラッシュアップ!

おはようございます、管理人です。


皆さま発達障がいのお子さまを指導
される中で、脳について様々な勉強
をされているかと思います。





この自粛期間中に脳について
一緒にブラッシュアップして
みませんか?


今回は脳の“メンテナンス”について
取り上げていこうと思います。






脳は電気回路。
全てが電気信号によって
行われています。
ですので、脳はこの電気信号が
うまく流れるかが勝負
うまくメンテナンスする事が
鍵となってきます。


 
先ず上手く電気信号が流れないと
どうなるか?


エネルギーとなる血糖が
足りなくなったり、
信号の減衰を防ぐ
コレステロールが不足したり、
やる気信号を起こすセロトニン、
ドーパミンが出にくくなるなどの
不都合が出てきます。



そうなると、気持ちはやる気が
なくなり身体はだらだらとしたくなる
状態になってきます。






では脳の電気信号をうまく流すための
ポイントは?


次に見ていきましょう!


先程述べた様に脳は電気信号
によって動いています。この
電気を起こすのにエネルギーが
必要になります。それがブドウ糖。
ブドウ糖は血糖というかたちで
血中に入り込み脳に届けられます。


血糖は80ほどないと脳は正常に動きません。
低血糖になればやる気がなくなり
集中力が切れ、苛々した状態に陥ります。



低血糖の脳は早く血糖値をあげる
糖質を欲します。疲れた時に
無性に甘い物を食べたくなるのが
それ。





さて、脳は眠っている間に日中に吸収した
知恵や知識を整理して記憶の定着を
図っていますよね?




新しい知識をスポンジのように吸収
する子供たちの脳は大人たちの何倍
も睡眠中にエネルギーを使っている
事になります。
その為、朝は低血糖状態で目覚めます。



そこで朝ごはんが電気信号を
うまく流すキーポイントに‼︎





空腹時にいきなり糖質だけ
(パンだけ、ご飯だけ、甘い物だけ)
を食べると、血糖値が急に跳ね上がり、
2、3時間後には直ぐに低血糖状態に。
脳はギクシャクしてうまく機能しなくなります。



では1日のエネルギーを得る朝ごはんを
どの様に取れば電気信号がうまく働くに
繋がるのか…?
朝食について諸説ありますので
ここで議論するつもりはありませんが
朝ごはんは気が抜けないということです!



キレないで機嫌よく過ごす為に朝ごはんの
見直しをするというのも脳の機能を
良くする一つの手段かも知れません。


少し脱線しますが。

☆ここでひとつ豆知識!


ブラックコーヒーは満腹時に
飲むと血糖値を下げ、空腹時に飲めば
血糖値を上げます。ですので空腹時に
飲むコーヒーはブラックではなくラテ
にして飲む事がオススメです!
フランス人やイタリア人が朝食に
カフェオレやカフェラテを飲むのは
理に叶っているのです‼︎‼︎






また運動も脳のメンテナンスに大活躍します!
私たちが扱っているダンスもそう



運動は脳に好奇心や集中力をもたらします。 
好奇心や集中力は発想力や戦略を
下支えします。


ダンスは上記に加え、感覚とイメージ力
を伴わせて脳の活性化を図ります。


又空間認知能を高めたり、体性感覚が磨かれて
身体のコントロール力をつける事ができます。
リズムにより脳幹にあるセロトニン神経を
活性化する事もできます‼︎


正に生きる力となるのです!





このように、朝1日のエネルギーを賢くとる事、
そして身体を動かす事が脳の電気信号を
うまく働かせるのに一躍買うということ
みてきました。



上記以外に眠りの質を上げることも大切です。
何故なら先程述べた様に眠っている間に
脳は大切な働きをしてくれているから。


出来ればシャワーだけでなく
夜湯船に入りたいです。
身体を温めて副交感神経を優位に
すると寝つきがよくなり質も上げられますよ。






以上脳のメンテナンスについて
今回は電気信号を如何によくするか
を振り返ってみました。



皆さまの何かの役に立つと嬉しいです


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ダンスの資格を目指す!やっぱりここって大切‼︎

おはようございます、管理人です。
今日は土曜日という事で、
ダンス療育指導士のスクールブログ
更新日です⭐︎



さてさて、、、
皆さんお臍から3本指下の辺り
ここが大切なところだよーと
教わってきた方々が多いのでは
ないでしょうか?




もちろんダンスにおいても同じく
大切な場所ですよね!
今回はここについて触れていきたい
と思います!


この場所は↓ 
「丹田」「臍下の一点」「はら」
 「ポイント」などなど様々な
呼ばれ方をしている大切な場所‼︎
第2のチャクラでもあります。



解剖学的には実在するものではなく
はっきりここと言えないのですが、
お臍から指3本下辺りと言われたりしています。



氣が集まる所や情緒のバランスを取る
ところ、自分のよりどころになるところ。
重心となるところ。





非常に大切な場所だという事が
これからも理解できます。

次にヨガでも行われている丹田呼吸法
を見ていきましょう!



この呼吸法は副交感神経が刺激され
ストレス緩和にも繋がります。
つまり、発達障がいの子供たちにも
是非取り入れて欲しい呼吸法です。



《丹田呼吸法の行い方》
①下半身が安定するように軽く胡座を
かいて座る。
②背筋を伸ばして軽く目を閉じる。
③両手を丹田に置く。
④丹田に集中し、身体にある息を全て吐ききる。
⑤鼻から空気を吸い、長めに息を吐く。
(この時お腹が膨らんだり凹んだりする)
⑥ゆっくり行うのがポイント!
10回程繰り返す。



少し上級になってくるとお腹の周りに
イメージで丸を描いてそれを息を吐く毎に
段々小さくしていくなどを行う場合もあります。



何故円?と思われた方!
良いところに着眼して下さいました‼︎


円は仏教の世界で魂のバランスの良い形。
真ん中に想念があり左右に本能、感情
上下に知性、理性があります。
これがバランス良く保たれている状態が
悟りで円の形をしているそうです。


おまけで恋をしている時、
本能や感情が大きく動きます。
その代わりに知性や理性は働きにくくなる。
という事は…
円の形がハート型❤︎になるのです!



呼吸をコントロールできると浮ついている
心も自然と自分の核へと戻っていきやすく
なります。その時の核となるのが「丹田」
なる場所なんです。



ダンス的にはここから動く事で
随分と身体の使い方が変わってきます。




大きくエネルギッシュに見えますね。
そして無駄な動きがなくなり綺麗です。
ここがしっかりと掴めている人の踊りって
観ていて安定しているから気持ちよい!


姿勢や歩く時も要になるここ!
この状況下の中、是非皆さんご自身で
再度認識してここからエネルギーを
身体全体に行き渡らせたいですね。





そしてレッスンが再開された暁には
若しくはオンラインレッスンなどで
せ子供たちにもこの素敵な場所を
意識できるように伝えたいですね!




ダンスの資格を目指す!「認知症予防で気を付けたいこと」

こんにちは管理人です。


5月末まで、緊急事態宣言が延長されましたね。高齢者は尚更外出もできなくなり、1人暮らしの高齢者の方でしたら人と会う機会が全くなくなってしまう可能性が増えてきます。この期間に認知症が進まないように、ならないように気を付けたいものです。


さて、今日は認知症になりやすい性格
というのがあるのかどうかを見てみましょう。



米国フロリダ州立大学の研究者が、最大6年間の期間中に1回以上の認知機能測定を実施した1万1,181件について分析した調査研究があります(Sutin AR, et al. Psychological medicine. 2017)。



分析の結果、さまざまな性格のうち、認知症の発症リスクと最も強く関係していたのが「責任感」で、責任感が強い人はそうでもない人と比べて、発症リスクが約35%低下していました。また、「自制心」「勤勉さ」も認知症の予防につながっていることがわかりました。



なるほど、責任感ね。



確かに責任感がある人には、歳をとってからも何かと仕事や役割が与えられ、普段から活動的な生活を送っている方が多いですね。


誰でも、「何かお願いごとをしたいな…」と思う時にはやはり確実にやってくれそうな人に頼みますよね。



自制心がある人は、自分の感情や都合よりも健康につながる行動を優先させることができます。
そして、ただの安請け合いにならないように自分の出来ること、できないことをよく知っている必要があります。


勤勉な人は、運動にせよ、食事スタイルにせよ、知的活動にせよ、積極的に取り組みます新しいことに興味を持って取り組む。


認知症予防の基本ですね。



「責任感がある」
「自制心がある」
「勤勉である」


これらをひと言でまとめると、多くの人は


「誠実」



と称します。
誠実な人には、周囲から人が集まってきて、しかも、いろいろな人ともうまく関係を築くことができます。
誠実な人は、認知症になりにくい生活スタイル

・運動習慣
・食事スタイル
・知的活動
・人とのつながり

を自ずと実現しやすいことに気がつきます。


ただ、ここで一つ落とし穴。


誠実な人には素直な人が多いのは事実ですが、素直な人は過度に情報を入れすぎないということも大切です。


自制心ですね。情報を取ろうと熱心になるあまりに、テレビをつければ、コロナ関係などネガティブな情報も聞きたくなくても入ってきてしまいます。このネガティヴな情報というのが厄介です。


2014年のイギリスの研究だと、2分間ネガティブなことを言う人の映像を見せただけで、脳の海馬の機能低下が見られたという実験もあります。


海馬とは脳の短期記憶を司る大切な部分。そこにダメージを受けるとあっては認知症の治療も進みません。


自分で取捨選択しながら、「誠実な人」を演技でもいいのでやってみてください。

嘘でもやっていると、人はだんだんそんな人間に近づいていくものです。コロナが収束したら、元気に社会活動できるように今は粛々と準備しておきましょう!



それでは、今日も1日笑顔で過ごしましょう!



…………………………………………………………………
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何卒宜しくお願い申し上げます。

ダンスの資格を目指す!使える公的制度

こんにちは、管理人です。




コロナウィルスや緊急事態宣言の中で
一体今何が自分に出来るのだろう?
これからどうなるのだろう?
いつまでこんな状態が続くのだろうか?
と漠然とした不安を抱いてらっしゃる
指導者の方々が多くいらっしゃるのでは
ないでしょうか?





特にフリーで活動されている方々は
金銭面での不安が大きいかと思います。
補償がつくところがあったら幸いですが
それでも全額ではないとなると先行きが
不安になるのは当たり前。





明るい未来に向けて子供たちに
良いレッスンを提供していける
ように今回は公的にお金を貰う
制度をみていきたいと思います。
(他にも借りるという制度もあります)



各自自体によっても制度や条件が
異なりますので手続き前に各自で
必ずご確認をお願い致します。




《お金が貰える制度》


①全国民が貰える一律10万円現金給付制度

*対象:R2年4月27日時点の住民基本台帳に
記載されている人。

・国内に住む日本人
・3カ月を超える在留資格などを持ち
住民票を届け出ている外国人


*申請の日程
各市町村によって異なる
申請期限は申請開始から3カ月以内


*支給開始
各市町村が決定。早いところは5月中か。



郵送申請とオンライン申請
(マイナンバーを持っている方)
の二通りで行えます。
必要書類を用意して返送する事で
一律10万円が支給されます。
振り込みは世帯主にまとめて振り込まれます。




②持続化給付金

特に大きな影響を受けている
事業者に対して、事業の継続
を支え、再起の糧となる、事業
全般に広く使える給付金。


法人→200万円以内
個人事業者等→100万円以内
(フリーランスも含む)


↑業種問わず貰えます。ただし
全員ではなく、新型コロナウィルスの
影響により売り上げが前年同月比50%
以上減少している者が対象


ゴールデンウィーク明けから
WEB上で受付開始予定



*免許証
*確定申告の控え
*減収入の売り上げが載った帳簿など
*通帳の写し

以上の書類が必要です。






③住居確保給付金

休業などで収入が減少して
かつ貯金もない場合

3〜9カ月間、自治体が家賃を
大家さんに直接支払う制度


地域によって違いがあるので
全国の自立相談支援機関に
問合せして下さい。




④小学校などの臨時休業に対応する
保護者支援


子どもの世話を行うため、契約した
仕事ができなくなっている子育て世代
を支援するもの。


対象:
*新型コロナウィルス感染症に関する
対応として、臨時休業等したら小学校
などに通う子供を持つ保護者


*新型コロナウィルスに感染したなどの
子どもであって小学校などを休む必要がある
子供をもつ保護者



一定の要件:
*個人で就業する予定であった場合
*業務委託契約などに基づく業務遂行
などに対して報酬が支払われており
発注者から一定の指定を受けているなどの
場合


支給額:就業出来なかった日について
1日当たり4100円(定額)

適用日:R2年2月27〜6月30日




他各自治体で休業協力金を給付
している所もあります。条件など
に違いがあるので自治体の決まりを
ご確認ください。



その他、支払猶予などの対応が
あるものがあります。


○電気・ガス料金の支払い猶予

○納税の猶予

○国民健康保険の猶予


以上のものはどれも条件があります
ので各自ご確認ください!
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ダンスの資格を目指す!お家時間を豊かにするオススメな事!

こんにちは、管理人です。




緊急事態宣言を受けてから
なお不安などのマイナス感情を
抱きやすい今日この頃ではない
でしょうか?




さて、不安な時間を過ごすか?
それとも苦しい状況下でも
工夫して心地よく過ごすのか?



同じ時間を過ごすのであれば
皆さんやはり良い時間を過ごさ
れたいのではないでしょうか?




今回は良い時間を過ごすのに
管理人がオススメしたい事を
提案していきたいと思います!!
☆TVを消してみよう!

お家にいるとTVをつけている
時間が長いのではないでしょうか?
不安なニュース等が流れる事が多いので、
自然と不安を吸収してしまいがちですよね?


でも幸い今は情報が様々な所に溢れています。
つまり取りたい情報を自分で選択する事が
出来るのです!


少しTVを消して今目の前の事に
集中してみませんか?
今こそマインドフルネスの実践です!
新たな発見があるかもしれないですよ!







☆今感謝出来る事に意識を向ける

不安材料が多いからこそ
今感謝出来る事にフォーカス 
してみませんか?
この『フォーカスする事』
がポイント‼︎‼︎


人の顕在意識は20%程しか普段
機能していないのはご存知ですか?
それ以外は脳がコントロール
して意識に入らないように
してくれているのです。
100%だと煩くて仕方ないらしいです。


この事を理解していると
意識をしたい事にフォーカスすると
どうなるか?が自然と分かって
きますよね。



子供たちのレッスンでも偶に行う
例があるのでこちらで1つ紹介
させて頂きます。



お部屋の中で赤い物を探して下さい!



さぁ、どうですか?
赤い物、赤い物と『フォーカス』が
赤い物にいくので自然と赤が目について
くると思います!
今までその赤い物を意識していましたか?
カラクリはこういう事です。



これを応用すると不安に『フォーカス』
したら不安を引き寄せてしまい、
感謝に『フォーカス』すると感謝を  
引き寄せるという事です。



皆さんはどの様に過ごしたいですか?






☆リフレーミングする事を習慣にする

発達障がいのお子様の指導に関わる
上で言葉を肯定的に伝える事って
必要ですよね?


分かりやすく端的に伝える
事はもちろん大切です。
マイナスな事を違う見方で気持ちを
変えてあげる事も大切ですよね?


ここでリフレーミング!
リフレーミングとは物事を見る
枠組みを変えて別の枠組みで見る
という意味。例えば、コップに
水が半分入っている時、
コップに水が半分しかない、
コップに水が半分も入っている
という捉え方をする事ができます。



これは日々意識していないと
中々直ぐには出来ないもの。
今こそこのリフレーミングする
事を意識してみてはいかがでしょうか?
日々意識する事でそれが習慣化
されていきますよ!


次回子供たちとレッスンした時には
自分の言葉の引き出しが増えている
事に気付けたら⁉︎(o^^o)





☆自分軸で行動する

他人の評価、会社の評価、
社会の評価など他人軸で
自分をはかることって
あると思います。管理人も
まだまだ他人軸で自分を
評価してるところがあります。


でも今はお家にいる! 
自分軸で考え、行動できるチャンスでは
ないでしょうか?



自分は何をしていると心地よいのか?



私たちは自分の人生を歩む為に
生まれてきましたよね?
誰かの為に生きる事ももちろんある
とは思いますが、先ずは自分が
幸せになる事をする事が周りを
幸せにする事に繋がって
いくのではないでしょうか?
まだまだ色々あると思いますが
今日はこの辺で(^_-)


皆さんのお家時間が充実したものに
なります様に☆
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ダンスの資格を目指す!動画アップで気を付けたいこと!

 こんにちは、管理人です。

 日本全域に緊急事態宣言が出ましたね。外出が制限される中、多くの方が動画配信をされるようになりました。そこで本日は動画配信で《気を付けたいこと》を見ていきたいと思います。



 会社で個人でグループで色々だとは思いますが、動画を見る、配信するという方がこの期間に増えていると思います。離れていても出来る、見ることができる、繋がれる便利さは言うまでもありません。先ずはこの便利なシステムに感謝ですね。



 さてだからと言って何でもオッケーではなくルールがあります!営利目的、非営利目的にしろ動画には著作権、肖像権問題が関わってきます。


 ここではダンスに関してみていきます。動画ですから音楽を使用します。ダンス動画は音楽の著作権、映っている人の著作権が関わってきます。


 そこでまず著作権とは…?

 肖像権は文化的な創作物を保護の対象とする権利のこと。著作権法という【法律】で保護されています。著作権は特許や商標と異なり権利を得る為の手続きを必要としません。著作者の映像などが完成した時点で自動的に著作権が発生します。権利の発生後基本的に著作者の死後50年まで保護されます。


 著作権が認められていないもの…他者の模倣したコンテンツ、アイデアなど。あくまで形として見える成果物が著作権の対象となります。


 また著作権に近いもので著作隣接権というのがあります。著作者が作ったものを広める役割をした人たち、例えば歌手や演者、レコード会社の人たちの権利です。







 次に肖像権は、他人が無断で自分の映っている写真や動画を使用しない様に主張する権利です。著作権とは違い法律で規定されていません。(しかし憲法を引証として肖像権を認めた例はあるようです。)


 SNS投稿用の写真や動画などでお子様の肖像権を守る為に写真や動画に映らないようにして欲しい、若しくはわからないように編集して欲しいといった保護者さまの要望もあります。私たちが子供の頃はSNSが存在しなかったので今よりもずっと緩かったような気がしますが…。

 
 音楽は著作権がJASRAC(一般社団法人日本音楽著作権協会)にあるかどうかで使用条件や手順が異なってきます。(詳しくはJASRACのHPを参照して下さい)

 
 最後に動画配信をする場合は著作権や肖像権を正しく理解して後々にトラブルに繋がらない様に行いたいものです。著作権フリーの音楽を使用したり音楽を作成するなどの選択肢もありますのでそちらを利用するのもひとつの手かも知れません。
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ダンスの資格を目指す!「深呼吸で自分時間」

こんにちは管理人です。

とうとう日本も政府より「非常事態宣言」が出され、都知事からは「自粛要請」が出されました。

 戦後経験したことのない大きな変化が起こるのか。あるいは1ヶ月ぐらいで事態は収束するのか…。先が読めないのは誰だって不安です。ただ、心配しすぎてもこちらの精神がやられてしまいます。下手に情報をとりにいかない。デマ情報に惑わされない。そういう強い気持ちも必要かもしれません。
ああでも心はもやもや。そんな時はまず深呼吸してみませんか?

 日常生活の中でも、深呼吸をして気持ちを落ちつかせることがあるかと思います。呼吸は、自律神経の中では唯一自分でコントロールすることができます。ですから呼吸によって自律神経に働きかけ、心身をリラックスさせることができるのです。

 私たちは常に呼吸をして生きています。普段はほとんど意識せず、何気なく息を吸って吐いているだけと思いますが、実は呼吸は、私たちの心身の状態と深い関係があると言われています

 私たちの生活の中で、意識しないで勝手に調整されている働きはたくさんあります。呼吸もそのひとつですし、体温、免疫、食べ物の消化や心臓の動きなどは、『自律神経』が自動的にバランスを保ってくれているのです。
 自律神経が調節している働きの中で、自分の意志でコントロールができるのは呼吸だけです。ですから、呼吸を通して自律神経に働きかけ、リラックスを図ることができます。

 一般的に、深呼吸をすると落ち着くといわれていますね。けれど、ただ深く息を吸うだけではなく、『腹式呼吸』を意識することがリラックスのポイントになります。

 今日はヨガの(シャバ・アーサナ/安らぎのポーズ)をご紹介します。
 ストレスや不安、緊張を感じやすい方には、とくに有効ですので、ぜひ生活に取り入れてみてください。
1)マットの上で仰向けで大の字になります。
2)腕も身体から少し離して、手のひらは天井
3)吸う息で、新鮮な空気を身体の隅々に取り入れ、吐く息とともに筋肉の力を抜いていきます。

☆身体が床に沈んでいくようなイメージで。
背中が膨らむようなイメージでゆったりと腹式呼吸を行なってください。3〜5分ぐらい行うだけでも、心を落ち着かせる事ができます。

 家にみんな居て自分の時間が持てないとか、ちょっとしたことにイライラして周囲に当たってしまうとかいう時。寝転がる場所がない場合は立ったままでも。椅子に座ったままでも。トイレに籠もってみるとか。少しの間、腹式呼吸をしながら自分の内側に集中してあげるだけで、落ち着く場合もあります。

是非試してみてくださいね。
長い、自粛期間。自分とうまく付き合って、仲良くしていきましょう。


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プレミア・ケア・スクールは、新型コロナウイルスの感染予防対策および拡散防止のために最大限の協力をしていくこととし、4月30日開催までの各種講座の延期を決定いたしました。
既にお申込みがお済みの皆様には振替対応を行います。スケジュールをご確認の上、振替希望日をお送りくださいませ。
 
この度、ご受講いただく予定でした皆様にはご迷惑をおかけしますこと、深くお詫び申し上げます。

また、状況の変化に伴ない、4月30日以降の研修会等が延期となる場合には、再度ホームページにてお知らせいたします。

何卒宜しくお願い申し上げます。

ダンスの資格を目指す!「高齢者の転倒予防」

こんにちは管理人です。

先週末は東京も雪が降りましたね。

東京都は外出自粛だったので外を出歩く人は少なかったようですが、それでも買いだめし損ねた管理人は夕飯分ぐらいは必要なので近所のスーパーまで買い物に出かけました。街の人影はまばらながらも、なんとなく高齢者が目立つような…。いや、気のせいかもしれません。

 なんのかんのいって日本は高齢化率28%なのですから、相対的には高齢者に出会う確率の方が高いわけですからね。
午後の3時頃だったので、雪は溶け始めていましたが、ぬかるんだ路面はやはり危険。
傘や荷物を持っていたらなおさらのこと。転倒予防は日頃から心がけておきたいですね。

 人間は加齢とともに、筋力の低下や、歩行障害、視力の衰えなどさまざま要因が重なり、バランスを保ちにくくなっていきます。
高齢者になるとこれらの要因に加えて、病気や服薬によって転倒するリスクがさらに高まり、思わぬ場所で事故が発生することもあります。
高齢者やその家族にとって、転倒は寝たきりにつながる重大な事故になりかねず、その危険性を前もって知って、対策をしておくことが大切です。

今回は高齢者の転倒リスクと予防法についてご紹介します。


 ○転倒は要介護の要因
「平成28年度版 高齢社会白書(全体版)」によると、高齢者が「要介護」となる主な原因は、脳血管疾患(脳卒中)、認知症、高齢による衰弱と続き、「骨折・転倒」は全体の12.5%を占め、5番目の多さになっています。
転倒が原因で寝たきり状態になってしまうこともあります。

若い人なら少しくらい怪我をしたり病気にかかったりしても、安静にして寝ていれば大抵は治ります。

しかし、高齢者にとって過度の安静は、筋力や身体機能の衰えを招き、症状を悪化させる要因にもなります。
 一般的には転倒を恐れて外出をしなくなる方が多いようですが、以外と自宅での転倒も良く知られています。

  自宅の転倒は「庭」よりも「室内全般」が多いという調査もあります。
「平成22年度 高齢者の住宅と生活環境に関する意識調査結果(全体版)」によると、転倒した自宅の場所では「庭」が最も多く、次に「居間・茶の間・リビング」「玄関・ホール・ポーチ」「階段」「寝室」と続きます。転倒場所を「庭」と室内に分けると、「庭」よりも「室内」での転倒が多く(複数回答)、高齢者にとっては安全と思われる室内にも危険が潜んでいることがわかります。
 
○室内の転倒しやすい場所
室内の転倒場所では「居間・茶の間・リビング」の割合が20.5%と最も多く、次いで「玄関・ホール・ポーチ」が17.4%、「階段」13.8%、「寝室」10.3%、「廊下」8.2%、「浴室」6.2%の順となっています。
身体機能の低下によってすり足で歩きがちな高齢者は、カーペットや敷居などのちょっとした段差でも足を取られて転倒することがあるので、居間などの居室についても注意が必要です。時には、段差のない廊下やフローリングで足を滑らせることもあります。

 やはり家の中といえども安全ではありません。返って外に行く方が気を張っているから転倒などの怪我は少ないかもしれませんね。
それに家にいると気持ちの安心もあり、「まさかこんなところで?」というところでの転倒が、多いようです。それに家にいると動かなくなるので、簡単なトレーニングを是非習慣づけていきましょう。

 転倒を予防するためには、高齢者の筋力とバランス感覚の低下を防ぐことも大切です。普段からウォーキングや散歩をしたり、ストレッチで柔軟性を高めたりしておくことで転倒予防につながるでしょう。
その半面、無理な運動や体操をすると、それもまた転倒や骨折につながることがあります。高齢者の場合は、自宅でできる簡単なトレーニングがおすすめです。
 
 椅子に座っての足踏みは大腿四頭筋のトレーニングになります。
背もたれのある椅子ならば、椅子の座面をしっかり持って両足上げは腹筋も同時に鍛えられます。

 また、素足でタオルを集める「タオルギャザー」や「椅子に座ってかかとあげ」もふくらはぎの筋力トレーニングとしては効果的です。  

 自分に合うものを見つけて、是非効果的に試してみてください。
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プレミア・ケア・スクールは、新型コロナウイルスの感染予防対策および拡散防止のために最大限の協力をしていくこととし、3月31日開催までの各種講座の延期を決定いたしました。
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この度、ご受講いただく予定でした皆様にはご迷惑をおかけしますこと、深くお詫び申し上げます。

また、状況の変化に伴ない、3月31日以降の研修会等が延期となる場合には、再度ホームページにてお知らせいたします。

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